补脑食物大比拼！核桃竟然是倒数，第一名你肯定想不到

来源:中国疾病预防控制中心时间：2024-06-11 09:38

　　孩子“补脑”到底吃啥呢？

　　在“补脑”方面，DHA是关键营养之一！

　　DHA人体不能自身合成，需要从食物中获取。《中国居民膳食指南》建议我国居民每周吃鱼2次或300~500g。世界粮农组织（FAO）推荐，成人每天DHA的摄入量为200毫克以上。

　　我们日常获取DHA的最佳途径就是吃鱼！

　　按照DHA含量选出来最推荐的10种鱼：青花鱼、三文鱼、淡水鲈鱼、带鱼、小凤尾鱼、小黄花鱼、鲐鱼、河鳗、沙丁鱼、鲳鱼。

　　鱼是最佳的补脑食材，但如果你真的不爱吃鱼，也可以考虑吃些坚果，建议每人每天10克。

　　按照DHA含量选出来最推荐的4种坚果：亚麻籽、奇亚籽、松子仁、核桃。

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