老年人想要骨骼健康在饮食方面需要注意哪些

对于老年人来说，想保持健康骨骼和健康体重，合理膳食和科学运动都很重要。就健康骨骼而言，一方面需要从年轻时就开始注意保护骨骼，保持规律性的身体活动；另一方面则需要注意补充营养，比如膳食中的蛋白质、钙和维生素D。 

就健康体重而言，80岁以上的高龄老年人体重指数（即BMI指数）在22—26.9之间都是适宜的，尽量保持稳定即可。那么，老年人想要骨骼健康在饮食方面有哪些关键点需要注意呢？ 

1.饮食多样，选择适合自己的食物，合理烹调，口味清淡，保证优质蛋白摄入，鼓励陪伴就餐。 

2.动则有益，保持适宜运动，增加户外活动。 

3.保持健康体重，减少骨量丢失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延缓功能衰退。 

4.适应增龄性改变，老有所学、老有所为、老有所乐，维护家庭和谐，主动融入社会。 

5.戒烟限酒，维持口腔健康和视听功能。 

6.定期体检，不讳疾忌医、不过度就医，不盲从保健宣传，严格遵医嘱用药。 

7.规律作息，充足睡眠，适当午休。